Lunes

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 vaso(200 ml) de leche descremada
• 1 rebanada de pan integral
• 1 rebanada fna de queso panela
• 1 plato con 300 g de sandia

Media manana

• 1 fruta fresca

Comida

• 1 plato mediano de sopa de verduras
• 1 rebanada delgada (100g) de cuete mechado con verduras al horno
• 1 platano meiano de acelgas al vapor
• 1 pera fresca

Cena

• 1 plato de sopa de jitomate fria
• 1 plato de maiz tierno cocido
• 4 rodajas de calabaza y col

Noche

• 1 vaso (200 ml) de leche descremada
• 3 galletas de calabaza y col

Martes

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 yogurt descremado con fruta fresca
• 1 rebanada de pan integral
• 1 rebanada de jamon york

Media manana

• Te o cafe sin azucar
• 2 galletas de avena

Comida

• 1 plato de caldo de verduras con 1 cucharada de salvado
• 1 plato chico de fideos con brocoli
• 1 bistec (100g) asado

Cena

• 1 plato chico de ejotes con 1 clara de huevo

Noche

• 1 gelatina light de leche descremada con tocitos de durazno fresco

Miercoles

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 plato pequeno de cereal integral rico en fibra, sin azucar (All bran/All-Bran Flakes)
• 1 vaso (200ml) de leche descremada
• 1 platano

Media manana

• 1 vaso (200ml) de jugo de verduras

Comida

• 1 plato de sopa de col
• 1 pechuga de pollo (100g) a la plancha
• 1 plato de espinacas al vapor

Cena

• 1 plato chico de lentejas cocinadas con poca grasa
• 2 mitades de durazno frescos cocidos con edulcorante

Noche

• 1 vaso (200ml) de licuado de fresa con leche descremada, sin azucar

Jueves

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 plato pequeno de cereal integral rico en fibra, sin azucar (All bran/All-Bran Flakes)
• 1 vaso (200ml) de leche descremada
• 1 plato con 300 g de melon

Media manana

• Te o cafe sin azucar
• 2 galletas tipo Marias

Comida

• 1 plato de sopa de verduras
• 1 plato mediano de ceviche de pescado blanco sin catsup
• 1 plato de verduras

Cena

• 1 plato de ensalada de lechuga con pepino
• 1 plato chico de chicharos cocidos sin grasa con cebolla y jitomate cocinado al vapor

Noche

• 1 gelatina light preparada con 1 manzana goldren fresca en trocitos

Viernes

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 yogurt descremado con fruta fresca
• 1 rebanada de pan integral
• 1 rebanada de jamon u otro embutido

Media manana

• 1 gelatina light

Comida

• 1 plato de sopa de verduras
• 1 plato chico de arroz con col y carne
• 1 plato chico de germinado con alfalfa
• 1/2 manzana golden

Cena

• 1/2 jitomate
• 1 rebanada (100g) al lomo de magro a la plancha
• 1 papa cocida natural
• 1/2 pera

Noche

• 1 vaso (200ml) de leche descremada
• 3 galletas de avena o salvado

Sabado

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 vaso (200 ml) de leche descremada
• 1 rebanada de pan integral
• 1 rebanada fina de queso panela

Media manana

• 1 plato de pepino rebanado, con sal y jugo de limon

Comida

• 1 plato de sopa de verduras
• 1 filete de pescado (100g) a la plancha
• 1/2 plato de jitomate aderezado con oregano

Cena

• 1 plato verdura al vapor
• 10 ravioles pequenos de verdura
• 1 mandarina chica

Noche

• 1 vaso (200ml) de licuado de fresa con leche descremada, sin azucar

Domingo

Desayuno

• Te o cafe sin azucar
• 1 yogurt descremado con fruta fresca
• 1 rebanada de pan integral

Media manana

• 1 gelatina light

Comida

• plato de sopa de calabaza
• 1 plato chico de chicharos cocidos con cebolla y jitomate cocinados al vapor
• 1 gelatina light con frutas frescas

Cena

• 1 plato de sopa de verduras
• 1 plato de carne magra deshebrada, guisada con salsa de jitomate
• 1 fruta de la estacion

Noche

• 1 gelatina ligh de leche descremada con trocitos de manzana golden